Приведены типичные формулы аутогенного расслабления. Усвоить настрой - значит автоматически, быстро расслабиться при мысленном желании релаксации. Фазовый настрой пригоден для техники прямого входа в фазу.
(перед применением настроя принять удобное положение, лечь на кровать, можно записать настрой на аудио-плеер)
Я совершенно спокоен. Я весь насквозь расслаблен.
Мой организм связан с Землёй через копчик красным лучом света.
Мой организм связан с Космосом через темя белым лучом света.
Мой взгляд расфокусирован, глаза полузакрыты, мышцы глаз расслаблены. (3 раза)
Дыхание успокаивается. Я дышу ритмично: 4 сек. – вдох, 4 сек. – выдох.
Мышцы лба расслабляются. (3 раза) Мышцы лица расслабляются. (3 раза).
Я совершенно спокоен. Я весь насквозь расслаблен.
Расслабляются все мышцы тела.
Правая рука тяжёлая. (3 раз)
Я совершенно спокоен. Я весь насквозь расслаблен.
Правая рука тёплая. (3 раз)
Я совершенно спокоен. Я весь насквозь расслаблен.
Сердце бьётся спокойно и ровно. (3 раз)
Я совершенно спокоен. Я весь насквозь расслаблен.
Дыхание спокойное и ровное. (3 раз). Мне легко дышится.
Солнечное сплетение излучает тепло. (3 раз)
Я совершенно спокоен. Я весь насквозь расслаблен.
Лоб приятно прохладен. (3 раз)
Я совершенно спокоен. Я весь насквозь расслаблен.
Я представляю как мои ноги медленно заполняет вода. Правая нога наливается водой,
нога становится всё тяжелее, тяжелее, тяжелее. Мышцы ноги полностью расслабляются.
Я представляю как вода заполняет левую ногу, низ живота, грудь, руки, шею, голову.
Все члены тела становятся всё тяжелее, всё тяжелее, всё более расслаблеными.
Тело всё больше давит на кровать.
Я закрываю глаза.
Я полностью расслаблен. Все мышцы размякли и стали тяжёлыми.
Дыхание становится поверхностным, незаметным.
Сердце бьётся всё медленнее, всё медленнее, всё медленнее.
Тело становится всё тяжелее. Тело становится как камень. (6 раз)
Я прекращаю внутренний диалог. В моей горове звучит божественная тишина.
В голове божественная тишина, божественная тишина.
Моё сознание освобождено от тела. Моё сознание свободно от тела. (3 раза)
Мои веки закрыты. Я сильно свожу глаза к носу под закрытыми веками.
Я закатываю глаза вверх под закрытыми веками.
Я ярко, динамично представляю как выхожу из тела. Моя мыслеформа титанически
сильная, энергично воспринимается подсознанием.
Моё гигантское намерение выйти в фазу неизбежно, быстро материализуется.
Я даю установку своему подсознанию: «В моём тонком теле возникают сильные вибрации.
Я выхожу из физического тела во внетелесное состояние, в фазу.
Я путешествую в фазе, всё вижу и запоминаю, всё делаю осознанно.
Я возвращаюсь в тело, я всё помню, что видел в фазе.»
Я выхожу из состояния релаксации.
Все мышцы выходят из состояния расслабления.
Руки сжаты – дыхание глубокое – открываю глаза.
